Débuter le running sans se blesser
Le running est l’un des sports les plus accessibles qui existe. Mais cette simplicité apparente cache quelques pièges. Voici les 5 erreurs les plus fréquentes et comment les éviter.
1. Courir avec des chaussures inadaptées
Des baskets de ville ne sont pas conçues pour absorber les impacts de la course. Investissez dans une vraie paire de running. Les modèles On Running comme la Cloud 5 ou la Cloudsurfer offrent un excellent compromis confort-performance pour les débutants.
2. Partir trop vite, trop fort
L’enthousiasme des premiers jours pousse souvent à courir trop vite et trop longtemps. Commencez par alterner marche et course et augmentez progressivement.
3. Négliger l’échauffement
Courir à froid multiplie le risque de blessure musculaire. Prenez 5 minutes pour marcher rapidement et faire quelques mouvements articulaires avant de commencer.
4. Ignorer les signaux de son corps
Une douleur persistante au genou, à la cheville ou au tibia n’est pas normale. Si la douleur dure plus de 48 heures, consultez un professionnel de santé.
5. Oublier l’hydratation et la récupération
Buvez avant, pendant et après l’effort. Accordez-vous au moins un jour de repos entre deux séances.
Bien s’équiper pour bien démarrer
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